Crampe la picioare în timpul nopții: ce trebuie să faci imediat și când este necesar să mergi la medic
O crampă apărută în timpul nopții la nivelul gambei este una dintre cele mai frecvente cauze ale trezirilor bruște. Durerea poate fi atât de intensă încât persoana afectată nu reușește să calce normal pe picior timp de câteva minute. În cele mai multe cazuri, fenomenul nu este periculos, însă crampele repetate pot semnala anumite probleme de sănătate. Specialiștii explică ce măsuri ajută la calmarea rapidă a spasmului și cum poate fi redus riscul reapariției acestuia.
Mușchiul gambei este afectat cel mai des în timpul nopții sau în perioadele de repaus. Spasmul apare brusc: mușchiul se contractă puternic, devine rigid și dureros. De regulă, episodul durează de la câteva secunde până la câteva minute, însă disconfortul poate persista până dimineața.
Ce trebuie să faci în timpul unei crampe
- Trageți laba piciorului spre dumneavoastră. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode pentru relaxarea mușchiului. Așezați-vă, întindeți piciorul și trageți ușor vârful piciorului spre corp cu ajutorul mâinilor.
- Ridicați-vă și sprijiniți-vă pe picior. Uneori, transferul atent al greutății corpului pe piciorul afectat și câțiva pași lenți pot reduce spasmul.
- Masați gamba. Un masaj ușor poate contribui la relaxarea mușchiului. De asemenea, poate ajuta aplicarea unei surse de căldură sau un duș cald.
- Evitați mișcările bruște. Ridicarea rapidă din pat poate accentua durerea și disconfortul.
De ce apar crampele nocturne
În multe situații, medicii nu pot identifica exact cauza apariției crampelor. Totuși, există mai mulți factori care cresc riscul:
- oboseala musculară după mers îndelungat sau antrenamente;
- statul prelungit în poziție șezândă, fără mișcare;
- deshidratarea;
- sarcina;
- vârsta de peste 50 de ani;
- anumite medicamente, inclusiv diureticele;
- afecțiuni ale vaselor de sânge, nervilor, glandei tiroide sau rinichilor.
În trecut, crampele erau asociate aproape exclusiv cu deficitul de magneziu sau potasiu. În prezent, specialiștii consideră că mecanismul este mai complex. Cercetările arată că spasmele nocturne sunt mai frecvent legate de suprasolicitarea musculară și funcționarea sistemului nervos, nu doar de lipsa mineralelor.
Cum poate fi redus riscul apariției crampelor
- consumați suficiente lichide pe parcursul zilei;
- faceți exerciții de întindere pentru mușchii gambelor înainte de culcare;
- evitați perioadele lungi fără mișcare;
- după efort fizic intens, acordați timp pentru recuperarea picioarelor;
- purtați încălțăminte comodă.
Unele persoane administrează magneziu preventiv. Totuși, studiile nu au demonstrat beneficii clare ale suplimentelor cu magneziu pentru majoritatea persoanelor care suferă de crampe nocturne, chiar dacă unii pacienți au raportat o ameliorare subiectivă a simptomelor. Din acest motiv, administrarea constantă a suplimentelor fără recomandarea medicului nu este considerată cea mai bună soluție.
Specialiștii atrag atenția și asupra chininei. În trecut, această substanță era prescrisă pentru combaterea crampelor, însă în prezent multe recomandări medicale descurajează utilizarea ei din cauza riscului de reacții adverse grave.
Când este necesar consultul medical
Este recomandat să vă adresați medicului în următoarele situații:
- crampele apar de mai multe ori pe săptămână;
- piciorul este umflat sau înroșit;
- apare slăbiciune musculară;
- există senzație de amorțeală;
- crampele au început după administrarea unui medicament nou;
- durerea persistă mult timp.
În cazuri rare, crampele frecvente pot fi asociate cu afecțiuni ale vaselor de sânge, ale sistemului nervos sau cu tulburări metabolice. Cu toate acestea, în majoritatea situațiilor, măsurile simple precum stretchingul, mișcarea și hidratarea adecvată sunt suficiente pentru ameliorarea simptomelor.
