Studiile arată că femeile au nevoie de mai mult timp de somn decât bărbații. Calitatea și durata somnului mamei din familie influențează direct starea ei emoțională și, prin urmare, atmosfera din casă și relațiile cu cei dragi.
Ce spun cercetările
În 2025, pe site-ul Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, PubMed, a fost publicat un studiu în care cercetătorii au analizat necesarul de somn la 340 de cupluri de vârste diferite.
Oamenii de știință au identificat o regularitate: în weekenduri, când nu există urgențe, femeile dorm în medie cu 26 de minute mai mult decât bărbații.
„Nevoia biologică de somn a femeilor este cu adevărat mai mare. Însă în viața de zi cu zi, obligațiile sociale le împiedică adesea să și-o satisfacă. Femeia nu doarme suficient nu pentru că nu ar avea nevoie, ci pentru că programul nu îi permite."
În revista JAMA Internal Medicine au fost publicate datele unui alt studiu amplu, realizat cu ajutorul polisomnografiei — o metodă care înregistrează undele cerebrale și respirația. Cercetarea a arătat că femeile petrec mai mult timp în somnul profund (aproximativ 23% din noapte, față de 14% în cazul bărbaților).
S-ar părea că acesta este un avantaj. Totuși, femeile se plâng de insomnie și de calitate slabă a somnului cu 40% mai frecvent. Paradoxul se explică simplu: somnul lor este mai ușor, se trezesc mai des și ating mai rar starea de recuperare completă.
„Faza de somn profund este un fel de mecanism compensator. Cu cât solicitarea cerebrală din timpul zilei este mai mare, cu atât creierul are nevoie de mai mult timp noaptea pentru a se reseta. Iar solicitarea femeilor, în special a celor care au și familie, și serviciu, este colosală."
De ce femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații
Tendința spre multitasking
Una dintre principalele explicații se află în structura creierului feminin, a cărui rețea neuronală este mai complexă decât cea masculină. Aceasta conferă femeilor o predispoziție naturală spre multitasking. Există însă și un revers al medaliei: această complexitate presupune un consum mai mare de energie.
„Femeile cheltuiesc mai multă energie mentală pe parcursul zilei, deoarece creierul lor procesează simultan mai multe informații — explică Olga Katelina. — Prin urmare, recuperarea după o astfel de activitate intensă necesită mai mult timp. Aceasta este o particularitate a fiziologiei feminine."
Fluctuațiile hormonale
Spre deosebire de bărbați, al căror echilibru hormonal este relativ stabil, femeile trec de-a lungul vieții prin mai multe etape în care hormonii influențează semnificativ calitatea și durata somnului.
- Ciclul menstrual: înainte de menstruație, multe femei experimentează o degradare a calității somnului, legată de scăderea nivelului de estrogen și progesteron.
- Sarcina: modificările hormonale și trezirile nocturne reduc calitatea odihnei.
- Menopauza și perimenopauza: scăderea estrogenului duce la treziri mai frecvente pe timpul nopții, în special la ora trei dimineața, când organismul este deosebit de sensibil la variațiile hormonale.
- Femeile sunt mai predispuse la probleme tiroidiene și deficiență de fier — ambele stări sunt direct asociate cu tulburările de somn.
Astfel, femeile experimentează în medie mai frecvent probleme de somn și au o nevoie mai mare de recuperare a forțelor.
Încărcătura socială
Studiul publicat pe PubMed menționează că femeile au nevoie să doarmă mai mult și din cauza factorilor sociali. Printre aceștia se numără așa-numita „a treia tură": după programul oficial de muncă, femeia continuă să lucreze acasă — gătește, face curățenie, verifică temele copiilor.
Femeile dedică îngrijirii familiei și treburilor casnice în medie cu 9 ore pe săptămână mai mult decât bărbații. La sfârșitul zilei, resursele sunt complet epuizate, iar iritabilitatea devine inevitabilă.
„Femeile percep adesea oboseala lor ca pe ceva rușinos, ca pe un semn de slăbiciune. Însă în realitate, nevoia de somn suplimentar este o particularitate care nu poate fi ignorată. Când o femeie suferă cronic de lipsă de somn, toți au de suferit: se răstește la copii, se ceartă cu soțul, își pierde bucuria de a trăi. Iar apoi se învinovățește pentru asta — ceea ce nu face decât să îi agraveze starea."
Este important ca soțul să țină cont de nevoia de somn a soției
Înțelegerea faptului că nevoia de somn a femeilor este obiectiv mai mare este importantă nu doar pentru femei, ci și pentru partenerii lor. Aceasta influențează direct bunăstarea familiei.
Cele 20–30 de minute suplimentare de somn pe zi pentru o femeie nu sunt un lux, ci o investiție în relații armonioase. Altfel, oboseala se acumulează, apar iritabilitatea și anxietatea — primul pas spre conflicte cu soțul și copiii.
Soțul care preia sarcinile de seară cu copiii, astfel încât soția să se culce mai devreme, contribuie astfel la consolidarea relației de familie.
„Când o femeie se odihnește suficient, nu se simte doar mai bine. Are mai multe resurse pentru cei dragi. Somnul recuperat este fundația pe care se sprijină totul: munca, relațiile, grija față de familie. Partenerul ar trebui să respecte și să susțină această nevoie."
De ce femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații: esențialul
- Creierul feminin consumă mai multă energie în modul multitasking.
- Fluctuațiile hormonale (ciclul menstrual, sarcina, menopauza) perturbă somnul, mărind nevoia de recuperare.
- Încărcătura socială reprezintă un factor suplimentar: femeile dedică îngrijirii familiei și gospodăriei cu 9 ore pe săptămână mai mult decât bărbații.
Când o femeie doarme suficient, este mai calmă și mai răbdătoare. Acest lucru influențează direct atmosfera din casă, relațiile cu copiii și cu partenerul.
