Ce se întâmplă cu spatele și gâtul dacă dormi fără pernă și cum alegi corect acest accesoriu
Felul în care dormim influențează starea coloanei vertebrale, a mușchilor și chiar respirația. În ultima vreme, tot mai des se discută despre efectele somnului fără pernă. Mulți experți și susținători ai acestei practici afirmă că renunțarea la pernă poate îmbunătăți calitatea somnului. Să vedem dacă e chiar așa.
De ce avem nevoie de pernă
Perna susține poziția corectă a corpului în timpul somnului. Înălțimea, forma și materialul ei sunt esențiale pentru prevenirea disconfortului și a problemelor de sănătate.
O pernă aleasă corect păstrează curbura naturală a coloanei cervicale și reduce tensiunea în mușchii gâtului și umerilor. Acest lucru e important mai ales pentru cei care dorm într-o singură poziție toată noaptea. Tensiunea în zona cervicală este o cauză frecventă a durerilor și rigidității matinale.
Perna poate îmbunătăți și respirația. Înălțimea potrivită ajută la prevenirea sforăitului și a apneei – opriri scurte ale respirației în somn. Deși nu există dovezi directe privind influența asupra congestiei nazale, mulți observă că pernele de înălțime medie favorizează o respirație mai liberă.
Ce se întâmplă cu gâtul dacă dormi fără pernă
Unul dintre motivele pentru care folosim perna este susținerea gâtului. Ea ajută la menținerea poziției corecte a capului în somn. Totuși, fără pernă, gâtul poate adopta o poziție mai naturală față de restul corpului, reducând tensiunea musculară și prevenind durerile.
Unii pot considera somnul fără pernă inconfortabil. Fiecare persoană e diferită – ce funcționează pentru unii poate fi neplăcut pentru alții.
Cum afectează somnul fără pernă spatele
Se poate dormi fără pernă pe spate? În această poziție, perna ajută la alinierea coloanei, reducând riscul durerilor. Capul, gâtul și spatele sunt pe aceeași linie, ceea ce relaxează mușchii și îmbunătățește circulația.
Dacă dormi pe o parte, lipsa pernei poate duce la o poziție incorectă a coloanei. În acest caz, e recomandată o pernă subțire care să mențină capul la nivelul coloanei.
Somnul fără pernă poate fi inconfortabil sau chiar dăunător pentru spate, dacă nu se ține cont de poziția corpului.
Cum alegi corect perna
Pentru majoritatea oamenilor, perna este un element esențial al somnului sănătos. Renunțarea la ea fără recomandare medicală poate afecta sistemul musculo-scheletic și calitatea odihnei. Dacă simți că perna te incomodează, reevaluează alegerea.
- Somn pe spate: pernă medie (8–12 cm), densitate moderată, formă anatomică sau dreptunghiulară cu umplutură uniformă. Evită modelele prea înalte.
- Somn pe o parte: pernă înaltă (10–14 cm), densă, care să umple spațiul dintre cap și saltea. Poți adăuga un rulou între genunchi.
- Somn pe burtă: pernă subțire (maxim 8 cm), aproape plată. Modelele înalte pot provoca disconfort.
- Somn combinat: pernă medie (8–12 cm), cu susținere zonală.
Atenție la materialul de umplere: cele naturale pot provoca alergii. Pernele ortopedice cu memorie sunt utile în caz de dureri sau probleme respiratorii.
Sfat
Dacă vrei să dormi fără pernă, fă tranziția treptat. Ascultă-ți corpul și urmărește cum te simți. Dacă apar simptome neplăcute, consultă un medic.
Ce poți face
Observă poziția în care dormi. Dacă e pe spate, încearcă să renunți complet la pernă. Dacă e pe o parte, poate fi nevoie de un mic suport sub gât. Testează mai multe variante până găsești ce ți se potrivește.
