Deși sarcina și nașterea sunt procese naturale, pentru organism ele reprezintă un efort considerabil. După apariția copilului, multe femei se confruntă cu edeme, tensiune în zona spatelui, dureri lombare, senzație de greutate în picioare și modificări ale siluetei. Tocmai de aceea, masajul devine adesea una dintre primele proceduri la care mamele se gândesc în perioada de recuperare. Totuși, nu toate tehnicile sunt potrivite pentru proaspetele mame.
După naștere, organismul femeii trece prin schimbări majore. Mușchii abdominali sunt întinși, tonusul planșeului pelvin este redus, ligamentele coloanei vertebrale sunt slăbite, iar centrul de greutate este deplasat. În această perioadă, multe femei își doresc să revină rapid la forma anterioară, alegând masajul. Însă abordarea masajului postnatal necesită o atenție deosebită.
Pentru început, este important de clarificat un aspect: după o naștere naturală, masajul poate fi început cel mai devreme la două-trei săptămâni. Acest interval este necesar pentru ca uterul să se contracte, rupturile interne și microtraumatismele să se vindece, iar echilibrul hormonal să înceapă să se stabilizeze.
Dacă ați născut prin cezariană, perioada de așteptare este mai lungă. Masajul abdomenului și al zonei cicatricei este strict contraindicat în primele două luni, iar un program complet de proceduri de recuperare poate începe abia după trei-patru luni de la operație. În această perioadă, este permis masajul altor zone — spate, gât, brațe, picioare — cu condiția să nu creeze presiune suplimentară asupra cicatricei postoperatorii.
Una dintre principalele solicitări ale femeilor după naștere este masajul anticelulitic, însă, potrivit specialistului, beneficiile acestuia sunt limitate. Până la încheierea perioadei de lactație, masajul anticelulitic nu va oferi rezultate vizibile: „Acest lucru este legat de producția hormonului prolactină, care încetinește procesul de descompunere a grăsimilor. Totuși, asta nu înseamnă că masajul este complet inutil — el poate contribui semnificativ la tonifierea pielii.”
Principalele contraindicații
Înainte de a vă programa la o procedură, este important să vă asigurați că nu există contraindicații. Potrivit specialistului, masajul nu trebuie efectuat în niciun caz în prezența febrei, stărilor febrile, sângerărilor sau a predispoziției la sângerare. Procedurile sunt contraindicate și în caz de tromboză, varice pronunțate, procese purulente sau inflamatorii și boli ale sângelui.
De asemenea, masajul nu este recomandat în cazul durerilor abdominale acute de cauză necunoscută, tulburărilor intestinale, afecțiunilor dermatologice, erupțiilor cutanate și complicațiilor postnatale precum endometrita sau mastita. De aceea, înainte de începerea unui curs de masaj, specialistul recomandă consultarea medicului ginecolog sau a terapeutului, mai ales dacă nașterea a fost complicată.
Ce tehnici ajută cu adevărat
În perioada postnatală, atenția principală este acordată zonei abdominale. Tehnica trebuie să fie obligatoriu delicată și orientată spre restabilirea tonusului musculaturii peretelui abdominal anterior, îmbunătățirea peristaltismului intestinal și stimularea contracției uterine. Mișcările în timpul masajului se efectuează în sensul acelor de ceasornic, urmând traseul natural al intestinului. Însă zona de diastază — separarea mușchilor drepți abdominali — necesită o atenție specială.
În cazul unei diastaze pronunțate, exercițiile clasice pentru abdomen și acțiunea mecanică profundă asupra acestei zone sunt contraindicate. În locul lor se folosesc tehnici blânde, orientate spre întărirea mușchiului transvers abdominal, fără creșterea presiunii intraabdominale.
Specialistul subliniază, de asemenea, importanța masajului spatelui. Acesta ajută la reducerea tensiunii din zona lombară, care a fost supusă unei solicitări crescute în timpul sarcinii din cauza modificării centrului de greutate. Tehnicile osteopatice, lucrul cu fascia și cu mușchii extensori ai coloanei pot avea un efect benefic în cazul durerilor de spate.
Una dintre cele mai eficiente și sigure tehnici este masajul visceral al abdomenului. Acesta este orientat spre restabilirea mobilității organelor interne. În timpul sarcinii, organele cavității abdominale își schimbă poziția, iar mobilitatea lor naturală este afectată. Restabilirea acestei mobilități influențează pozitiv funcționarea intestinului și procesele metabolice.
Ce tehnici pot dăuna
În primul rând, trebuie evitată presiunea puternică asupra zonei uterului, deoarece aceasta poate provoca sângerări. La fel și tehnicile anticelulitice agresive, cu mișcări intense de lovire sau frământare. Acestea nu doar că sunt ineficiente până la încheierea lactației, dar pot provoca și durere.
De asemenea, nu este recomandată utilizarea produselor cu efect puternic de încălzire, deoarece acestea intensifică circulația sângelui în zona pelvisului, lucru nedorit în perioada postnatală timpurie. Dacă nașterea a avut loc prin cezariană, o limitare suplimentară este reprezentată de orice acțiune intensă asupra cicatricei postoperatorii — această zonă trebuie exclusă complet.
Masajul și alăptarea
Perioada alăptării necesită o atenție aparte. În acest interval, multe proceduri obișnuite trebuie reevaluate, iar masajul nu face excepție. Unele tehnici pot fi prea intense pentru organismul unei proaspete mame, motiv pentru care alegerea procedurilor trebuie făcută cu mare grijă.
„Nu recomand masajul anticelulitic în timpul alăptării, deoarece poate provoca intoxicație la copil din cauza descompunerii celulelor adipoase.”
Specialistul recomandă, de asemenea, evitarea uleiurilor de masaj cu arome puternice, deoarece bebelușul poate reacționa negativ la mirosurile intense, iar anumite componente ale produselor pot ajunge în laptele matern.
Cum construiești un program sigur de recuperare
Potrivit specialistului, un program optim de masaj de recuperare include între 10 și 15 ședințe. Primele una-două ședințe se desfășoară într-un regim blând și durează între 30 și 45 de minute. Acest lucru este necesar pentru a evalua reacția organismului.
Ulterior, durata procedurilor poate crește la 45–60 de minute, iar în unele cazuri chiar până la 90 de minute.
Totodată, nu contează doar numărul ședințelor, ci și respectarea recomandărilor de bază pe parcursul întregului program. Există câteva aspecte care pot face masajul mai confortabil și mai eficient. De exemplu, masajul abdomenului trebuie efectuat la cel puțin o oră și jumătate după masă, cu intestinul și vezica urinară golite. Acest lucru reduce disconfortul și crește eficiența acțiunii asupra organelor interne.
Țineți minte că un specialist competent în recuperarea postnatală nu va promite rezultate rapide și nu va folosi tehnici agresive. Scopul principal al masajului este de a ajuta corpul să se refacă treptat, să îmbunătățească circulația sanguină și drenajul limfatic, să reducă spasmele și tensiunea musculară. Iar cel mai important lucru: durerea nu ar trebui să fie considerată normală. Dacă masajul provoacă durere, înseamnă că ceva nu este în regulă.
