Masajul în sarcină: cât de sigur este și ce beneficii îți poate aduce
Sarcina poate fi o perioadă plină de bucurie, dar adesea vine și cu disconfort, în special dureri de spate. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menționează durerea de spate ca unul dintre cele mai frecvente simptome ale sarcinii. Aceasta îi determină pe mulți să își dorească un masaj, dar este masajul sigur în sarcină?
Potrivit experților, masajul prenatal este, în general, sigur. Este o metodă eficientă de a stimula circulația și de a relaxa mușchii, cu condiția să fie realizat de terapeuți specializați în masaj prenatal. Totuși, este important să iei anumite măsuri de precauție, cum ar fi consultarea medicului și evitarea presiunii profunde în zona abdomenului și a picioarelor.
De ce apare durerea de spate în sarcină?
Durerea de spate în sarcină se agravează, de obicei, pe măsură ce te apropii de termen. Este cauzată de întinderea mușchilor și ligamentelor pentru a face loc bebelușului, dar și de hormonul relaxină, care relaxează ligamentele.
Este masajul sigur în sarcină?
Răspunsul scurt este da, spune Stephanie Hack, MD, fondatoarea Lady Parts Doctor. Totuși, trebuie respectate câteva precauții:
- Alege întotdeauna un terapeut licențiat, cu experiență în masaj prenatal, și anunță-l că ești însărcinată.
- Evită presiunea profundă în zona abdomenului și a picioarelor.
- Consultă medicul înainte de masaj, mai ales dacă ai o sarcină cu risc crescut.
- Ia în considerare să aștepți până în al doilea sau al treilea trimestru. Deși masajul este considerat sigur în orice trimestru, unii practicieni cred că în primul trimestru poate crește riscul de avort spontan (fără dovezi științifice clare) și poate agrava greața.
Meghan Kenny, terapeut licențiat și proprietar META Bodywork, subliniază importanța poziționării corecte: masajul ar trebui făcut pe o parte, nu pe burtă sau pe spate. Statul pe spate poate comprima vasele de sânge și reduce fluxul către făt, potrivit ACOG.
Consultă medicul înainte de masaj, mai ales dacă ai preeclampsie, diabet gestațional, travaliu prematur, placentă praevia sau alte complicații.
Beneficiile masajului prenatal
- Gestionarea durerii – Poate reduce durerile de spate, picioare, gât, umeri, simptomele de tunel carpian, durerile de ligament rotund și sciatica.
- Îmbunătățirea sănătății mentale – Poate scădea stresul, anxietatea și depresia, îmbunătățind și somnul.
- Reducerea riscului de complicații la naștere – Nivelurile mai scăzute de cortizol pot fi asociate cu risc redus de naștere prematură și greutate mică la naștere.
- Reducerea umflăturilor – Masajul poate diminua retenția de apă și edemele frecvente în sarcină.
Precauții de siguranță
Tehnicile incorecte pot provoca disconfort sau riscuri. Evită pozițiile pe burtă sau pe spate, mai ales în sarcina avansată. Se poate folosi o masă de masaj cu decupaj pentru burtă.
Terapeutul trebuie să evite masarea abdomenului și a uterului, precum și presiunea profundă pe picioare, care ar putea, în cazuri rare, să disloce un cheag de sânge. Evită masajul picioarelor dacă ai antecedente de tromboză venoasă profundă.
Unii terapeuți evită acupresiunea pe punctele „inductoare de travaliu” înainte de săptămâna 40, deși dovezile privind inducerea travaliului prin masaj sunt limitate.
Comunică deschis cu terapeutul și oprește masajul dacă te simți inconfortabil sau nesigură.
Masajul este, în general, considerat sigur în sarcină, dacă este aprobat de medic și realizat de un terapeut licențiat cu experiență în masaj prenatal. Respectarea precauțiilor reduce semnificativ riscurile și îți permite să te bucuri de beneficiile relaxante și terapeutice ale masajului.
