Mituri despre greutatea în timpul sarcinii la care este timpul să renunțăm
Ce este considerat normal, cum poate fi menținut un echilibru sănătos și în ce situații este necesar consultul medical.
Pentru multe viitoare mame, cântarul devine cel mai temut obiect din casă. Unele femei cred că iau prea puțin în greutate, altele sunt îngrijorate de o creștere prea rapidă, iar altele se tem că nu vor mai reveni la forma anterioară după naștere. Clarificăm aspectele esențiale legate de creșterea în greutate în timpul sarcinii și demontăm câteva mituri frecvente.
Nu toate viitoarele mame trebuie să ia în greutate la fel
Normele privind creșterea în greutate în timpul sarcinii depind în primul rând de indicele de masă corporală (IMC) pe care femeia îl avea înainte de sarcină. Calculul este simplu: greutatea în kilograme se împarte la pătratul înălțimii în metri (valorile trebuie luate înainte de sarcină). De exemplu, dacă o femeie cântărea 58 kg și avea 160 cm înălțime, IMC-ul este 22,65.
- Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal. În acest caz, creșterea recomandată în cele nouă luni este de 11–16 kg.
Dacă IMC-ul este sub 18,5, există deficit ponderal, iar creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie mai mare – 13–18 kg.
Un IMC între 25 și 30 indică suprapondere. În acest caz, creșterea recomandată este de 7–11 kg. Femeile cu obezitate (IMC peste 30) ar trebui să acumuleze pe parcursul sarcinii nu mai mult de 5–9 kg.
Kilogramele acumulate nu sunt „în plus”
Copiii se nasc cu greutăți diferite, în medie de aproximativ 3,5 kg. Unde se regăsesc însă celelalte kilograme acumulate de mamă în timpul sarcinii? Niciunul dintre ele nu „dispare” fără rost în organism.
La femeile cu IMC normal, lichidul amniotic și placenta cântăresc împreună aproximativ 900–1300 g. Sânii se măresc, adăugând încă 900–1300 g.
- Organismul viitoarei mame produce un volum mai mare de sânge pentru a asigura oxigenul și nutrienții necesari atât mamei, cât și copilului. „Sângele suplimentar” poate cântări aproximativ 1,8 kg.
Între 2 și 4 kg sunt depozitate sub formă de grăsimi, proteine și alte substanțe nutritive, necesare ulterior pentru producerea laptelui matern. Uterul poate ajunge să cântărească între 900 și 2000 g.
Greutatea crește neuniform
În primele trei luni de sarcină, creșterea în greutate este redusă, în mod normal între 0,9 și 1,8 kg. Ulterior, în medie, o femeie poate lua între 450 și 900 g pe săptămână.
Nu este necesar ca acest ritm să fie identic în fiecare săptămână. Este normal ca variațiile să fie ușor mai mari sau mai mici. Îngrijorarea ar trebui să apară în cazul unei modificări bruște a ritmului de creștere, fie în sens ascendent, fie descendent. În astfel de situații, este recomandat consultul medical.
La sarcina gemelară, valorile sunt diferite
În cazul unei sarcini gemelare, monitorizarea greutății este deosebit de importantă. Gemenii se nasc adesea mai devreme, de aceea este esențial să acumuleze o greutate suficientă până la momentul nașterii, ceea ce influențează starea lor de sănătate după venirea pe lume.
- În acest caz, creșterea totală în greutate pe parcursul celor nouă luni ar trebui să fie de 16–20 kg.
În primele trei luni, creșterea este similară cu cea a unei sarcini unice – aproximativ 0,9–1,8 kg. Ulterior, media recomandată este de 600–700 g pe săptămână.
Toate aceste valori sunt orientative. Cel mai sigur mod de a afla ce este normal pentru fiecare femeie și când este necesară intervenția este consultul la medicul ginecolog.
Nu este nevoie să „mănânci pentru doi”
În timpul sarcinii sunt necesare calorii și nutrienți suplimentari, însă expresia „a mânca pentru doi” este exagerată. De fapt, sunt suficiente aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi.
- Necesarul zilnic recomandat este de aproximativ 1800 de calorii în primul trimestru, 2200 în al doilea și 2400 în al treilea trimestru.
În cazul sarcinii gemelare, necesarul zilnic crește la 3000–3500 de calorii.
Aceste recomandări trebuie aplicate rațional. Nu toate alimentele sunt la fel de benefice. Femeia însărcinată ar trebui să evite „caloriile goale” din produse grase sau dulci. Consumul excesiv de produse de patiserie, dulciuri, băuturi îndulcite și alimente semipreparate poate duce la acumularea inutilă de greutate, fără beneficii pentru sănătatea mamei și a copilului.
Cum poate fi menținută o greutate sănătoasă
O creștere normală în greutate în timpul sarcinii se bazează pe două principii fundamentale: alimentație echilibrată și activitate fizică.
Este important ca dieta să fie variată și să includă cereale, leguminoase, fructe și legume, carne slabă (nu prăjită sau afumată, fără produse semipreparate), pește, lactate și nuci. Restricționarea consumului de lichide pentru a controla greutatea este contraindicată.
- Deshidratarea este periculoasă pentru mamă și copil. În timpul sarcinii se recomandă aproximativ 2 litri de apă pe zi.
În ceea ce privește activitatea fizică, femeilor însărcinate fără probleme de sănătate li se recomandă exerciții aerobice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, în sesiuni de minimum 10 minute. O variantă accesibilă este mersul alert în aer liber. În cazul bolilor cronice sau al unei sarcini cu complicații, este necesară consultarea medicului înainte de începerea oricărui program de exerciții.
Cum poate fi redusă greutatea după naștere în mod sigur
Multe femei se tem că nu vor mai reveni la greutatea anterioară după naștere. În realitate, există metode sigure și fiziologice de a pierde kilogramele acumulate.
- Prima etapă este chiar nașterea. Imediat după, femeia pierde aproximativ 5 kg, în principal datorită greutății fătului, placentei și lichidului amniotic.
- A doua metodă este alăptarea. Femeile care alăptează timp de câteva luni reușesc să piardă mai rapid kilogramele în plus.
Rămân valabile și celelalte două metode menționate anterior: activitatea fizică și alimentația sănătoasă. Plimbările zilnice cu căruciorul sunt o formă simplă și eficientă de mișcare, contribuind la normalizarea greutății, iar aerul curat și socializarea ajută la menținerea unei stări psihice bune.
Nu doar kilograme, ci posibil simptom al unei complicații
- În primul rând, nu intrați în panică și nu apelați la soluții improvizate. Consultați medicul.
De cele mai multe ori, creșterea excesivă în greutate este legată de alimentație necorespunzătoare și sedentarism. Totuși, uneori poate semnala o complicație serioasă a sarcinii, precum preeclampsia. Diagnosticul corect și tratamentul adecvat pot fi stabilite doar de către medic, iar metodele „de acasă” pot fi ineficiente sau chiar periculoase.
