Odată cu vârsta, metabolismul femeii încetinește — menținerea siluetei devine tot mai dificilă. O expertă a explicat care sunt principalele obiceiuri ce te ajută să îți păstrezi sănătatea și aspectul fizic.
În viața fiecărei femei apare cel puțin o dată întrebarea: „Ce trebuie să fac ca să slăbesc odată?" Suntem adesea nemulțumite de silueta noastră, iar cu trecerea anilor îi găsim din ce în ce mai multe defecte.
Trucuri precum mâncatul mai puțin sau mersul regulat la sală nu funcționează pentru toată lumea. Pentru că un rol mult mai important în felul în care arătăm și ne simțim îl joacă metabolismul. Odată cu vârsta, acesta încetinește, iar fiecare kilogram în plus devine tot mai greu de dat jos. Și totuși, cu metabolismul se poate lucra.
Pentru a nu mai fi speriată de cântar, poți introduce în viața ta obiceiuri care te ajută să îți menții greutatea în limite normale.
Ia micul dejun întotdeauna și oriunde
„În primul rând, obișnuiește-te să iei micul dejun și nu sări niciodată peste această masă. Ne trezim în stare de hipoglicemie, adică cu un nivel scăzut de glucoză în sânge. Dacă nu mâncăm dimineața, nu vom avea nici energie, nici randament, și vom compensa oricum caloriile neluate — pe parcursul zilei sau, și mai rău, seara înainte de culcare."
Dacă micul dejun lipsește din alimentație, organismul va consuma glucoza endogenă — propria sa glucoză, necesară ficatului, pancreasului, creierului și altor organe. Ideea că poți slăbi prin înfometare este o concepție greșită.
Mănâncă după principiul farfuriei
„Folosesc frecvent în practica mea și îmi învăț pacienții să se alimenteze după așa-numitul principiu al „farfuriei alimentare". Ideea a apărut încă din secolul trecut, la Harvard. Este vorba, la propriu, de o farfurie cu diametrul de 22–23 de centimetri, împărțită în porțiuni. Un sfert este destinat carbohidraților complecși, care ne oferă energie. Aceștia sunt absorbiți în intestinul subțire, în timp ce stomacul rămâne nesătul. De aceea, un alt sfert al farfuriei revine proteinelor — „mâncarea pentru stomac"."
Cealaltă jumătate a farfuriei este rezervată fibrelor (legume și verdeață), care reglează foarte bine nivelul glicemiei și favorizează o digestie sănătoasă.
„O idee bună este bolul. De fapt, acesta se bazează tocmai pe principiile farfuriei alimentare. Singura mențiune: baza bolului — orezul — aș recomanda să fie diversificată și cu alte cereale integrale."
Evită gustările mici și frecvente
Unii preferă să mănânce fructe atunci când le este foame. Însă capacitatea organismului de a absorbi fructoza este limitată. Dacă 15 grame de fructoză (un măr) sunt asimilate fără probleme, 50 de grame sunt metabolizate doar de fiecare al cincilea om. Supradoza de fructoză poate deveni cauza unor probleme de sănătate — de exemplu, apariția rezistenței la insulină.
Pornind de la aceasta, specialista nu recomandă să încerci să înăbuși senzația de foame. Dacă nu ai posibilitatea să mănânci o masă completă, este mai bine să guști ceva care te va sătura cu adevărat pentru una-două ore. În acest sens pot fi de ajutor: iaurtul natural, nucile, salata de legume, brânza de vaci, avocado, hummusul.
„La acestea aș adăuga și un sfat poate deja banal — renunță la fumat. Fără a mai vorbi de efectul cancerigen al nicotinei, fumatul provoacă hipoxie, iar organele noastre ajung într-o stare de privare de oxigen."
Nu uita de consultațiile la ginecolog
Pentru femeile care se apropie de 40 de ani, vizitele regulate la ginecolog și grija față de propria sănătate sunt extrem de importante.
„Starea în care vom ajunge la menopauză și modul în care aceasta se va desfășura depind în mare măsură de cât de bine ne-am îngrijit sănătatea la 40 de ani. Terapia hormonală de substituție la menopauză se prescrie la indicație, dar există și contraindicații. Iar sarcina este să traversezi acești ani astfel încât contraindicațiile să nu apară" — afirmă Marina Lisianskaia.
Dacă la 40 de ani există deja exces de greutate, la 50 acesta nu va face decât să crească. Totul se datorează faptului că organismul va căuta surse de hormoni în țesutul adipos și îl va acumula activ.
De aceea este atât de important să îți monitorizezi greutatea corporală — și de îndată ce observi kilograme în plus, să iei măsuri imediat.
