De ce se umflă picioarele în avion și cât de eficiente sunt suplimentele alimentare împotriva edemelor
În timpul zborurilor de lungă durată, multe persoane observă că picioarele devin grele, încălțămintea începe să strângă, iar pe gambe rămân urme adânci de la șosete. Uneori, nu doar membrele inferioare sunt afectate, ci și fața, mai ales după cursele de noapte.
Pe rețelele sociale sunt promovate frecvent suplimente alimentare care conțin potasiu, vitamina C, riboză și inulină, prezentate drept soluții pentru combaterea oboselii și a senzației de greutate în timpul zborurilor. Cu toate acestea, nu există studii clinice care să confirme eficiența lor în prevenirea edemelor.
Specialiștii atrag atenția că mărturiile pozitive ale utilizatorilor sunt subiective și nu reprezintă dovezi medicale privind eficacitatea acestor produse.
Principala cauză a edemelor în timpul zborului
Medicii explică faptul că umflarea picioarelor în avion nu este provocată de un deficit de electroliți, ci de imobilitatea prelungită. Atunci când o persoană rămâne așezată multe ore la rând, circulația sângelui din membrele inferioare este încetinită, ceea ce duce la senzația de greutate și la apariția edemelor.
Riscul este mai mare în cazul persoanelor cu varice, exces ponderal, predispoziție la afecțiuni venoase sau în timpul sarcinii.
De ce se umflă și fața
Edemele faciale apărute după zbor sunt influențate de mai mulți factori: aerul uscat din cabină, lipsa somnului, consumul de alimente sărate sau alcool. În aceste condiții, organismul pierde lichide mai rapid și reacționează prin reținerea apei.
Poziția corpului contribuie, de asemenea, la apariția umflăturilor. Statul îndelungat pe scaun sau somnul cu capul într-o poziție incomodă pot afecta drenajul venos și limfatic la nivelul feței, ceea ce face ca dimineața, după aterizare, zona pleoapelor să pară mai umflată.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC), zborurile lungi cresc riscul stagnării sângelui și al apariției edemelor, mai ales dacă pasagerii se mișcă foarte puțin.
Măsuri eficiente pentru prevenție
Cea mai importantă metodă de prevenire este mișcarea. Un exercițiu simplu și eficient este balansarea de la călcâie la vârfuri, care activează musculatura gambelor și stimulează circulația venoasă.
Cum se execută exercițiul
- Stați drept, cu picioarele depărtate la nivelul bazinului, iar brațele relaxate sau sprijinite pe șolduri.
- Ridicați-vă lent pe vârfuri, încercând să desprindeți călcâiele cât mai mult de la sol.
- Mențineți poziția 1–2 secunde, până simțiți contracția mușchilor gambelor.
- Coborâți controlat pe călcâie și trageți ușor vârfurile spre dumneavoastră.
- Repetați mișcarea de 20–30 de ori, într-un ritm constant.
La ridicarea pe vârfuri, mușchii gambelor se contractă și împing sângele în sus, împotriva gravitației. La revenirea pe călcâie, mușchii se relaxează, iar valvele venoase împiedică refluxul sângelui. Acest mecanism este cunoscut drept pompa veno-musculară.
Rolul ciorapilor compresivi
O altă metodă eficientă de reducere a riscului de edeme este purtarea ciorapilor compresivi. Studiile arată că aceștia pot diminua probabilitatea apariției umflăturilor și a disconfortului în timpul zborurilor lungi, concluzie susținută și de o analiză Cochrane.
În cazul persoanelor cu varice sau cu senzație accentuată de greutate în picioare, este recomandată utilizarea ciorapilor medicali de compresie de clasa a doua.
Ce trebuie știut despre suplimente și venotonice
În ceea ce privește suplimentele alimentare, situația este diferită. Anumite substanțe de origine vegetală au fost studiate în contextul insuficienței venoase cronice. De exemplu, extractul de castan sălbatic poate reduce edemele și senzația de greutate la persoanele cu probleme venoase, potrivit unei analize Cochrane Library.
Există date și despre venotonicele care conțin diosmină și hesperidină, utilizate în tratamentul simptomelor bolii varicoase. Totuși, acestea sunt medicamente prescrise pentru afecțiuni cronice și nu suplimente efervescente destinate zborurilor.
Administrarea acestor produse „preventiv”, înainte de un zbor, nu este justificată în absența unei indicații medicale. Ele nu înlocuiesc mișcarea și terapia compresivă.
Recomandări utile în timpul zborului
- consumați suficientă apă — aproximativ 200–250 ml pentru fiecare oră de zbor;
- evitați alimentele sărate, gustările precum chipsurile sau alunele și limitați consumul de cafea;
- reduceți consumul de alcool;
- nu stați cu piciorul peste picior, pentru a nu comprima venele din spatele genunchiului;
- purtați haine și încălțăminte lejere; este recomandat să vă descălțați și să purtați șosete confortabile;
- folosiți o pernă pentru gât pentru a preveni comprimarea vaselor în timpul somnului;
- mișcați periodic gleznele și gambele chiar și din poziția șezând.
Când este necesar consultul medical
Dacă după zbor un singur picior se umflă brusc, devine roșu, cald sau apare durere intensă la nivelul gambei, este necesară prezentarea urgentă la medic. În cazuri rare, aceste simptome pot indica o tromboză.
În concluzie, suplimentele efervescente cu electroliți nu și-au demonstrat eficiența în prevenirea edemelor asociate zborurilor. Principala cauză a umflării picioarelor rămâne statul prelungit pe scaun. Cele mai eficiente măsuri sunt mișcarea regulată, hidratarea adecvată și utilizarea ciorapilor compresivi la persoanele cu risc crescut.
